Siłownik - przenoszenie dodaję zawsze tylko do pleców - jako ćwiczenie rozciągające. Uważam, że ma ono niewielki wpływ na mięśnie klatki. Mogę je wykonywać zawsze - nawet jak mam mocne zakwasy na klatce - i nigdy nie czuję mięśni piersiowych. Co do uchwytu na skosie - to ludzie stosują różną szerokość, właśnie dlatego by dawać mięśniom różne [...]
50grosz - potrzebujesz ogólnie większej masy, więc każde ćwiczenie jest godne polecenia. Napąpowany - nie czuje się specem w kwestiach rzeźby i odżywiania, są tutaj lepsi ode mnie - wolałbym im ustąpić miejsca przy tego typu problemach bampm - 3 wyciskania to za dużo, lepiej z jednego zrezygnuj. kotus89 - możesz spokojnie zamienić sztangę na [...]
Widzę, że już wszystko skomentowaliście oprócz wywiadu Michalczewski był może gwiazdą, ale tylko i wyłącznie dla Niemców, sami sobie ją zrobili. Osobiście podoba mi się podejście Darka po zakończeniu kariery. Traktuje życie na lighcie. Nie planuje jakichś tam powrotów, nie czuje się lepszy od innych, bo był mistrzem. Traktuje ludzi z szacunkiem [...]
Hej formumowiecze :D Dawno mnie nie było i nie czuje sie z tym fajnie,ale juz wracam do normalności.Mieszkanko znalezione i w sobotę wielka przeprowadzka do Warszawy.nie wiem jak ja to wszystko spakuje.Dramat!!! Ostanie dwa tygodnie ciągle tylko Warsaw-Bydzia-Warsaw- Bydzia-Warsaw- Bydzia Często na nogach 24h. Słaba micha.Mało [...]
niestety racków nie ma... są tylko stojaki- aż dwa,, w weekend nie zrobiłam treningu, bo dostałam @ i ból był niesamowity, nawet dziś w trzeci dzień. No, ale nie chciałam o tym dziś. W większość moich spodni dupa już mi się nie mieści. Od początku treningu bad ass + 3 cm w pośladkach, mam nadzieję że nie tłuszczu...w ogóle zauwazyłam, że ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elo dzis treningowy z rana kolo 9 potem zakupy w polskim itp duperele jakies jakies sprzatanie, ksiazka, blindspot i szama bareczki ohp 4-5s arnoldki 3s unoszenie przed siebie 4x boczne 4x tricepsik poręcze 4x10 wyciskanie wasko 4x10-8 francuz jednoracz 3x12-10 sznurki 3x15-12 nie zrobiłem cardio, tylko takie interwały sobie zaczne robić [...]
ja mam pytanie: podczas unoszenia rąk w bok nie czuje wogóle barków, lecz kaptury, wielokrotnie zmieniałem chwyt, młotkowo, normalnie etc ale dalej kaptury mi nie dają skończyć, a barków nie czuje to samo z wiosłowaniem, nie czuje podczas wiosłowania najszerszych grzebietu, tylko wogóle nic nie czuje , męczę się tylko a na plecach nie czuje ani [...]
[...] 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, [...]
22.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 6x40 kg - siad tylny zupełnie mi nie idzie, w ostatniej serii tylko 3-4 pierwsze powtórzenia są ok, potem tułów mi się kładzie i nie walczę dalej bo bez sensu skoro technika już leci. Nie wiem czy dalej trzymać ten przysiad czy wprowadzić [...]
22.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 6x40 kg - siad tylny zupełnie mi nie idzie, w ostatniej serii tylko 3-4 pierwsze powtórzenia są ok, potem tułów mi się kładzie i nie walczę dalej bo bez sensu skoro technika już leci. Nie wiem czy dalej trzymać ten przysiad czy wprowadzić [...]
[...] do miski jeszcze wpadły resztki z obgryzania kostek i wyssany szpik :-D Dzisiaj leżę i pachnę %-) a tak na serio to pół godziny rozciągania i może jeszcze jakiś spacer wpadnie. Kolano nadal dopieszczam masażami ;-) Obli, nawet nie wiesz jak jak się cieszę, że powoli uczę się sama siebie :-) no i to, że potrafię odpuścić a nie cisnąć na chama. [...]
[...] rumuńskim jak Ci ręce puszczają to możesz spróbować z chwytem mieszanym. slabsza reka podchwyt czy nachwyt? W hip trust- pilnuj, żeby łydki były prostopadle do podłoża. U mnie działa zmniejszenie zakresu ruchu i przytrzymanie w górze. Wtedy w ogóle nie czuję czwórek a pośladki są cały czas napięte. dzieki!! chyba sie ustawie bokiem do lustra [...]
Byc moze powinnam popracowac nad organizacja pracy czyli jak to sie mowi ladnie ... zarzadzaniem czasem ;-) Ale pomiedzy tematami musze zlapac oddech, wtedy np. tu zagladam Na te chwile wciaz nie umiem robic 2 rzeczy na raz wymagajacych pracy umyslowej ;-) Jednak przyznam, ze mobilizujecie skutecznie, bo nie czuje sie winna, ale raczej spychana na [...]
Melduję posłusznie że dziś z rana jest już całkiem całkiem. Maść mnie wygrzała dobrze - nie czuję żadnego bólu, nogi też ok, ćwiczenia dla połamańców wykonane. Robiłam też przysiady - najpierw bez obciążenia potem z pięciolitrową flaszką wody (nie mam nic cięższego w domu, syna bałam się wziąć na plecy :-) ). Plecy nie ciągną także jestem dobrej [...]
ja co rano jem te placki owsiane i to czasem prawie 500 - 600 kalorii i potem bardzo długo nie czuję głodu a czasem się zmuszam do kolejnego posiłku! Stosuejsz olej kokosowy? moze to jego zasługa u mnie :D jest słodki i pyszny a zdrowy! może to zamiast czekolady? na pewno zdrowsze i lepsze! ja naszczęście na słodycze nigdy nie miałam wielkiego [...]
Dzień 3.. 6l wody 1l ziółek.. Jakoś nie czuję się spuchnięta... I nawet woda zaczęła mi lepiej wchodzić. Zauważyłam że przy takiej ilości wypijanej wody lepiej kupować mineralkę o wyrazistym smaku a nie mdławą. Toaleta jest całkowicie moja :-D Szefowo! Co jutro robić?? W teorii powinnam wrócić na dietę: 1500kcal, 90B/60T/140Ww. To ostatni dzień z [...]
ja to już chyba się uzależniłem od kawy ...........piję około 6 sztuk dziennie i w ogóle nie czuje efektu,dodatkowo kupiłem sobie guarana na pobudzenie zobaczyć czy coś działa na mnie ...........działa tak ,że idę spać:-D zero pobudzenia.
Jeeeezzzuuuuuu... zaraz zwariuję. JA CHCĘ JEŚĆ!!! A najgorsze jest to, że wcale nie czuję głodu, nie ssie mnie, 20 minut temu jadłam kolację... Fizycznie więc jest OK, ale psychicznie wymiękam. Gdybym mogła wyjść z domu, albo chociaż pójść spać, to by nie było problemu. Ale ja muszę siedzieć i pisać tą cholerną pracę roczną, a masło orzechowe [...]
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
